Dieta lui Dyukan: secretele pierderii în greutate a francezilor

În urma dietei corect, veți pierde mai mult de 5 kg în prima săptămână, în afară de aceasta, nu sunt necesare restricții de calorii. Te vei simți plin și mulțumit în fiecare zi în dieta lui Ducan. Iţi promit.

În 2010, Institutul Francez de Opinie Publică a realizat un studiu impresionant asupra dietei lui Ducan. Rezultatele au fost fără precedent. Opt din zece persoane din această dietă și -au atins ținta în kilograme, precum și cele care stau în medie de aproximativ 7 kg după primele două etape ale dietei (există patru faze în total).

Faceți cunoștință cu Dr. Ducan

Doctorul francez Pierre Ducan a publicat și a lansat pentru prima dată dieta Ducan în 2000. El a dezvoltat -o treptat, nu pentru glorie sau bani. Avea o sarcină mai importantă. Dr. Dukan a lucrat cu un pacient care suferă de obezitate, care nu a fost ajutat de diete simple cu calorii scăzute și porțiuni mici de alimente. Dorința lui de a -și ajuta pacientul și a dus la dezvoltarea celebrului dietă franceză Dukan.

Dr. Ducan s -a bazat inițial pe regulile recomandate de medicină pentru tratamentul obezității, care sunt concentrate în principal pe dietele restricțiilor de calorii. De -a lungul timpului, dr. Dukan a ajuns la concluzia că, în timp ce reducerea caloriilor funcționează pentru mulți oameni, dar totuși nu a fost cea mai bună modalitate pentru toată lumea să slăbească. Și -a dat seama că mulți oameni ar trebui să mănânce alimente care să le facă pline de perioade lungi de timp. Acest lucru duce la o cantitate mai mică de mâncare în ansamblu. Astfel, dieta lui Ducan vă permite să scăpați mai bine de kilograme, deoarece atunci când vă simțiți plin, mâncați în mod natural mai puțin. Acest lucru dă senzația că nu stai pe o dietă, așa că oamenii respectă metodele sale.

Să ne uităm mai adânc la dieta lui Ducan și să aflăm de ce acest plan funcționează atât de bine.

Chiar vrei să devii subțire?

Fiecare persoană urmărește o dietă pentru a face un lucru - pentru a pierde kilograme în plus. Într -un timp scurt, acestea ne afectează imaginea și confidența de sine. Când arăți bine, te simți bine. În mai mult timp, excesul de grăsime provoacă probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și tensiunea arterială ridicată. Pentru unii, problemele de sănătate pot începe mai devreme, așa că este necesar să pierdeți kilograme în plus cât mai repede posibil. Ești singurul care o poate face. Vă vom oferi doar instrumentele necesare.

Majoritatea tabletelor pentru pierderea în greutate sunt dăunătoare pentru corp (în primul rând pentru ficat și inimă), iar multe dintre ele nu sunt deloc eficiente. Singura cale rezonabilă spre obținerea unei cifre zvelte este o dietă sănătoasă, a cărei obiectiv principal este să scapi de grăsime. Dacă 1525 de persoane au pierdut în medie 7 kilograme după doar două dintre cele patru etape ale dietei, imaginați -vă ce puteți face dacă luați în serios obiectivul de a obține rezultate.

Cine este cel mai potrivit pentru dieta lui Dukan

Dacă suferiți și sunteți gata să abandonați kilograme în plus, dieta Ducan poate fi corectă și potrivită pentru dvs. Scopul dietei este o mulțime de alimente saturate bogate în nutrienți, așa că nu vă simțiți niciodată foame.

Notă pentru vegani și vegetarieni: Planul de dietă al lui Ducan se bazează pe o proteină conținută în produsele lactate și din carne, ca principală strategie de pierdere în greutate. Veți urma recomandări specifice despre ceea ce puteți și nu puteți consuma. Vegetarienii care mănâncă pește au fost capabili să îndeplinească forma modificată a dietei Ducan cu rezultate excelente. Așa cum ar putea, să fie pregătit să mănânci o mulțime de pești, ouă și produse lactate.

Veganii care nu mănâncă niciun tip de produs animal, nu sunt foarte potrivite pentru dieta lui Ducan. Unele dintre ele au arătat rezultate excelente, înlocuind toată carnea, peștele și păsările de curte cu tofu, dar abordarea vegană a acestei diete este o sarcină foarte dificilă. Leguminoasele, de exemplu, conțin prea mult amidon, ceea ce contrazice principiile dietei, iar nuci conțin prea multă grăsime pentru acest program. Dacă sunteți un adversar al glutenului, nicio problemă. Dukan și el. Fixarea Pentru a reduce carbohidrații simpli pentru a arde grăsimea, Dukan este favorit în rândul dietelor fără gluten.

De ce funcționează atât de bine dieta lui Ducan?

Dieta lui Ducan are o listă strictă a ceea ce poți și nu poți mânca. Pentru pierderea în greutate cu succes, Dr. Dukan a dezvoltat o listă scurtă de peste 100 de produse care sunt permise. 68 dintre ele - alimente bogate în proteine și 32 - specii de plante.

Dieta lui Ducan vă poate părea familiară. Aceasta este, în esență, o versiune franceză cu o dietă cu proteine cu carb scăzut/ridicat. Obținerea de rezultate excelente se bazează pe următoarele patru etape dezvoltate de Doctor însuși.

Patru faze ale dietei Ducan:

Faza „atac". Acesta este primul pas către realizarea rapidă a unei figuri zvelte. Durează de la 1 la 10 zile, în funcție de greutate și înălțime. La această dietă, puteți scădea aproximativ 4, 5 kilograme. Depinde de cât de mult doriți să pierdeți kilograme, această fază va dura atât de mult timp. Dieta conține în principal alimente proteice, pe cât posibil, cu un consum de 1, 5 linguri de fulgi de ovăz și minimum 6-8 căni de apă zilnic. Faza „Croaziera". Prima fază a dietei este considerată cea mai dificilă, ca urmare a căreia majoritatea oamenilor sunt ușurați să apeleze la a doua fază. În faza de croazieră, veți adăuga cât mai multe legume la dieta dvs. Acest lucru poate dura câteva săptămâni sau câteva luni, în funcție de numărul de kilograme în plus. De regulă, proteina ar trebui să fie încă prezentă zilnic în dietă și se recomandă creșterea dozei de tărâțe de ovăz la jumătate de lingură. Faza „Consolidarea". În a treia fază a dietei lui Dukan, veți putea adăuga mai multe produse alimentare mai diverse în dieta dvs. Fiecare kilogram pierdut de grăsime este de 5 zile de fixare. În această perioadă, ar trebui să mâncați legume în fiecare zi, două felii de pâine cu cereale integrale, fructe gustoase și chiar unul sau două feluri de mâncare speciale care conțin tot ceea ce doriți din lista alimentelor aprobate de medic. Faza „stabilizare". În a 4 -a fază a dietei, obiectivul principal este de a -și menține noua figură zveltă pentru a preveni întoarcerea kilogramelor în plus. Puteți mânca toate produsele din lista aprobată de medic. Singura excepție este că, în orice zi a săptămânii, veți dedica faza de „atac" și, de asemenea, consumați 3 lingurițe zilnic. l. tărâțe de ovăz. Există câteva lucruri interesante în lista produselor dietetice Ducan permise: condimente, îndulcitori artificiali și chiar alcool în unele cazuri. Din fericire, sunt permise, de asemenea, cafea și ceai, cu excepția faptului că nu pot conține zahăr sau smântână.

Lista produselor permise în dieta Ducanului

Iată o scurtă listă de produse care vă vor permite să obțineți o cifră zveltă folosind această dietă. Cele mai importante dintre ele sunt carnea, păsările de curte și brânza. Ca și carnea, ouăle conțin mulți nutrienți pentru a -ți păstra corpul sănătos.

Tofu este o adăugare excelentă de proteine, deoarece conține de obicei 14 g de proteine pe porție.

Varza de culoare, spanacul, salată și alte legume cu un conținut scăzut de amidon. Legumele cu un conținut ridicat de amidon și leguminoase trebuie evitate în prima fază a dietei. Pornind de la prima fază, trebuie să le reduceți consumul la minimum.

Lista produselor proteice pentru dieta Ducan

Carne roșie. Tăierea de vită, fileuri, cai, șuncă slabă, carne de iepure, tocat de porc, bucăți de vită prăjită, tăiere de porc, koreyka, slănină cu conținut scăzut de grăsimi, basturma, pui, venison. Păsări de curte. Pui, Cesard, ficat de pui, pui de pui sau curcan, carne de struț, prepeliță, curcan, rațe. Peşte. Zubatka, Cod, Flounder, Sea Perch, Picks, o ciumă, hering, macrou, caracteristici marine, biban, biban roșu, somon, sardine (proaspete sau conserve), biban de mare, rechin, surimi, pește de plasă, tilapia, păstrăv, ton (proaspăt sau conserve). Fructe de mare. Molusks, crab, raci, raci, homari, midii, caracatițe, stridii, scoici de mare, creveți, calmar. Produse bazate pe proteine. Gluten, produse bazate pe soia, hamburger vegetarian, tofu, ritm. Ouă și produse lactate. Ouă de pui, rață și prepeliță. Cremă de brânză, brânză de căsuță, lapte, iaurt simplu, ricotta, smântână. Lista produselor: legume

Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukkini.

Justificarea științifică a dietei lui Ducan

Dr. Ducan a avut suficientă experiență cu pacienții pentru a schimba dieta pentru cei care au nevoie de mai multe proteine pentru a se simți plini. Dacă aparții acestora, atunci dieta lui Ducan a fost dezvoltată pentru tine.

Orice persoană poate pierde în greutate și poate obține o cifră zveltă, consumând mai puțin carbohidrați și o cantitate mare de carne slabă, păsări de curte și pești. Dieta nu este potrivită pentru toată lumea, dar pentru unii este un bilet fericit pentru pierderea în greutate. Majoritatea carbohidraților pe care îi consumăm sunt carbohidrați simpli care contribuie la formarea de grăsimi. Sunt pline de zahăr și calorii goale care nu reprezintă niciun beneficiu pentru organism. Îți este foame după ce ai mâncat, bogat în carbohidrați simpli și sute de calorii, deoarece corpul tău încă își dorește nutrienți.

Când consumi carbohidrați simpli în loc de nutrienți reali, corpul tău nu are altă opțiune, cu excepția depozitării carbohidraților sub formă de grăsime. Excesul de carbohidrați simpli duc rapid la creșterea în greutate. Fiecare femeie zveltă știe cât de repede stomacul devine vizibil după chiar o săptămână de consum de o cantitate mare de carbohidrați.

Concluzia calopiei nu este cheia pierderii în greutate. Principalul lucru este proteina. Când proteina este cea mai mare parte a dietei, există o pierdere rapidă în greutate. (Restricția consumului de carbohidrați, sursa preferată de energie corporală, obligă organismul să apeleze la o sursă alternativă de combustibil - grăsime). Știri americane și raport mondial.

Produsele bogate în proteine sunt dificil de digerat stomacul. Aceasta înseamnă că te simți hrănit și bogat mai mult timp. De asemenea, ardeți mai multe grăsimi și calorii în timpul procesului digestiv lung. Produsele cu un conținut ridicat de proteine, de regulă, au un număr mai mic de calorii pe gram. Toate acestea împreună oferă un rezultat excelent din dietă.

Exerciții: faza în care faceți

Puterea reprezintă aproximativ 70% din rezultatele pierderii în greutate și un set de masă musculară pentru orice dietă, inclusiv din Ducan. Restul de 30% depind de exerciții fizice. Nu aveți nevoie de exerciții dificile pentru a vă accelera metabolismul și a reduce greutatea la dieta lui Dukan. Sunt necesare exerciții fizice moderate. O plimbare 20 de minute pe zi (sau o formă similară de exercițiu) va avea o influență mare. Pentru a fi zvelt și sănătos, nu este necesar să petreceți 5 zile pe săptămână în sală.

În timp ce ardeți grăsime pe o dietă în prima fază (faza de atac), corpul dvs. are nevoie de exerciții fizice care să crească ritmul cardiac și să stimuleze metabolismul. Aceste acțiuni vă vor ajuta să pierdeți mai repede în exces în greutate. De asemenea, vă veți simți mai încrezător, știind că sunteți pe drum spre o viață nouă, cu o cifră zveltă.

În prima etapă (faza de atac), corpul tău va fi limitat de cantitatea de energie pe care ar trebui să o folosești pentru exerciții fizice. Va fi suficient pentru tine să faci doar 20 de minute de plimbări zilnice.

În etapele următoare, veți avea mai multă energie pentru a o folosi pentru exerciții fizice. În a doua etapă (faza de croazieră), trebuie să creșteți exerciții la 30-60 de minute pe zi. După a doua etapă, vă puteți menține noua figură zveltă cu doar 20-25 de minute de exerciții pe zi.

Concluzii dietetice Ducan

Acum ați învățat multe informații despre această dietă. Să rezumăm:

Consumul mare de proteine vă satura mult timp și reduce pofta de alimente; Cu un consum redus de carbohidrați, excesul de grăsime este utilizat ca sursă de energie; Exercițiile fizice vor ajuta să scăpați de grăsime mai repede; Vă permite să aveți zile de post după primele două etape; Contribuie la dezvoltarea masei musculare; Dezvoltat pentru a preveni apariția de grăsime în viitor. Acestea sunt motive minunate pentru tine să fii atent la această dietă care diferă de toți ceilalți.

Acest program funcționează pentru aproape fiecare persoană care urmărește dieta lui Ducan.